6 juillet 2018 à 18:38
Programme préparation
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Prépa de ben.
Programme avant la reprise:
Pour la semaine du 23 au 27 Juillet:
Footing de 20 min et après faire un petit travail de musculation:
travail abdos (3*30 grand droit et obliques)
travail de gainage 3*30 secondes par positon (face au sol et les 2 côtés)
travail de pompes 3*20
travail du bas du corps avec chaise isométrique 3/45 secondes.
Faire 2 fois dans la semaine ce programme.
Pour la semaine du 30 au 3 août:
footing de 30 min avec le programme de musculation que la semaine précédente.
faire 3 fois dans la semaine le programme.
!!!!!!! Et étirements après chaque séances!!!!!!
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