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Programme préparation

6 juillet 2018 - 18:38

Prépa de ben.

Programme avant la reprise:

 

Pour la semaine du 23 au 27 Juillet:

Footing de 20 min et après faire un petit travail de musculation:

 

travail abdos (3*30 grand droit et obliques)

travail de gainage 3*30 secondes par positon (face au sol et les 2 côtés)

travail de pompes 3*20

travail du bas du corps avec chaise isométrique 3/45 secondes.

 

Faire 2 fois dans la semaine ce programme.

 

Pour la semaine du 30 au 3 août:

footing de 30 min avec le programme de musculation que la semaine précédente.

 

faire 3 fois dans la semaine le programme.

 

!!!!!!! Et étirements après chaque séances!!!!!!

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